미루는 습관, 언제 심해지나요? 스스로를 파악하고 극복하는 5가지 실전 전략

왜 자꾸 미루게 될까? 나도 모르게 반복되는 습관

살면서 “아, 이건 나중에 해야지”라고 생각한 일이 하루에도 몇 번씩 있지 않나요?
그런데 그 ‘나중’이 결국 ‘절대 하지 않게 되는’ 상황으로 이어지는 경우, 정말 많아요.
게다가 반복되다 보면 “난 왜 이렇게 게으르지?”, “스스로를 통제 못하는 사람인가?” 하는 자책까지 들죠.

하지만 중요한 건 게으름의 문제가 아니라, ‘미루는 이유’와 ‘패턴’을 모른다는 점입니다.
자신이 언제, 왜, 어떻게 미루는지를 알게 되면 그 습관은 생각보다 훨씬 쉽게 바꿀 수 있어요.

 

 

나는 어떤 상황에서 미루고 있을까? 스스로에게 물어보세요

먼저, 다음 질문들을 스스로에게 던져보세요. 이 질문을 통해 당신의 미루는 패턴을 파악할 수 있어요.

1. 어떤 일을 가장 자주 미루나요?

→ 글쓰기, 운동, 연락, 청소, 업무 보고 등
→ 예: “나는 사람들에게 연락을 보내야 할 때 유난히 미루는 경향이 있어.”

2. 그 일을 미룰 때, 머릿속에 떠오르는 생각은요?

→ “지금은 피곤해”, “완벽하게 준비된 후에 해야지”, “별로 급하지 않잖아”
→ 예: “이메일을 제대로 쓰려면 시간도 에너지로도 여유가 있어야 해.”

3. 미루고 나서 드는 감정은요?

→ 죄책감, 무기력, 스트레스, 자기혐오
→ 예: “왜 이렇게 나를 통제하지 못할까 싶어서 자존감이 낮아져.”

4. 미루는 시기나 장소는요?

→ 주로 집에 있을 때, 점심 먹고 나서, 주말이나 퇴근 후
→ 예: “저녁 먹고 나면 집중이 안 되고 침대에 누워서 영상만 보게 돼.”

이런 식으로 자신의 미루는 패턴을 구체적으로 파악하는 것만으로도 절반은 성공한 거예요.

 

미루는 습관을 끊는 5가지 실전 전략

자, 이제 본격적으로 행동할 시간이에요.
심리학에서도 실제로 효과가 검증된, 미루는 습관을 끊는 방법 5가지를 소개합니다.

1. “딱 5분만 해보자”는 마법 같은 전략

어떤 일을 시작하기 전, ‘딱 5분만 해보자’고 마음먹어보세요.
시작이 힘든 거지, 막상 하다 보면 계속하게 되는 경우가 많아요.
작은 시작은 당신의 뇌를 ‘행동 모드’로 전환시켜 줍니다.

2. 완벽주의 내려놓기

“완벽하게 하고 싶어서 시작을 못 하겠어…”
많은 사람들이 이런 마음 때문에 계속 미루게 됩니다.
처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고, 일단 ‘대충 시작’부터 하세요.
나중에 수정할 수 있어요. 중요한 건 시작 자체입니다.

3. 일을 작게 쪼개기

예를 들어 ‘블로그 글쓰기’라는 큰 작업을 다음처럼 나눠보세요.
• 제목 정하기
• 키워드 조사
• 서론 작성
• 본문 구성
• 이미지 삽입
• 발행하기

이렇게 쪼개면 ‘완성’이라는 부담보다 ‘작은 완료’의 성취를 자주 느끼게 되어 훨씬 수월해져요.

4. 달력에 박아두기

“해야지”만 생각하는 일은 99% 안 하게 됩니다.
언제, 어디서, 얼마나 할지를 ‘일정에 박아두기’가 필요해요.
스케줄러에 넣고 알람을 설정해두면 실천 확률이 급격히 올라갑니다.

5. 미룬 후의 감정을 떠올려보기

예전에 미뤘던 일 때문에 밤에 스트레스받거나, 기한을 놓쳐 후회했던 기억이 있나요?
반대로, 그 일을 제시간에 끝냈을 때의 상쾌한 기분도 떠올려보세요.
감정은 행동보다 오래 남고, 더 강력한 동기부여가 됩니다.

당신은 이미 변화를 시작한 사람입니다

 

 

 

이 글을 끝까지 읽고 있는 지금, 이미 당신은 미루는 습관을 개선하고 싶은 사람이라는 증거예요.
습관은 하루아침에 바뀌지 않지만, 단 1%라도 ‘어제보다 나은 나’가 된다면 그건 분명한 성장입니다.

처음부터 대단한 변화를 기대하지 않아도 괜찮아요.
오늘 단 5분, 미루고 있던 일을 꺼내보는 것부터 시작해보세요.

내일의 나도, 분명 오늘의 당신에게 고마워할 거예요.