건강기능식품 고르는 법, 성분표 보는 팁과 주의사항 총정리

건강기능식품, 무턱대고 먹어도 괜찮을까요?

건강기능식품에 대한 관심이 높아지면서 마트나 온라인몰 어디서든 쉽게 다양한 제품을 볼 수 있어요. 하지만 제품이 많다고 해서 무작정 구매하면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 건강기능식품은 의약품이 아니지만, 특정 성분이 체내에 영향을 미치는 만큼 꼼꼼한 확인이 필요해요.

이번 글에서는 건강기능식품을 고를 때 꼭 확인해야 할 성분표 보는 법, 제품 비교 기준, 그리고 섭취 시 주의사항까지 하나하나 정리해드릴게요. 지금 드시고 있는 영양제가 과연 나에게 맞는 선택인지 점검해보는 계기가 되길 바랍니다.

 

 

 

 

성분표 보는 법, 3가지 핵심 기준

제품을 구매하기 전에 가장 먼저 확인해야 할 것이 바로 ‘영양·기능정보’예요. 단순히 "비타민C 1,000mg" 같은 숫자만 보고 판단하면 안 됩니다.

1. 함량: ‘하루 섭취량 기준치의 몇 %인지’ 확인하세요. 과도한 함량은 흡수율보다 배출량이 많아지며 간에 부담을 줄 수 있습니다.
2. 원료명: 천연 유래인지, 합성 원료인지 구분하세요. 예) 비타민E - d-알파토코페롤(천연), dl-알파토코페롤(합성)
3. 기타 성분: 부형제(착색제, 감미료, 증점제 등)도 확인이 필요해요. 알러지 반응이나 위장 장애 유발 요소가 될 수 있습니다.

꼭 제품 뒷면의 [영양·기능정보], [기능성 내용], [섭취량 및 섭취 방법] 항목을 비교하면서 구매하세요.

제품 비교 시 꼭 따져야 할 4가지

건강기능식품은 같은 비타민C라도 브랜드마다 가격, 흡수율, 부원료 등이 달라요. 다음 기준으로 비교해보세요.

• 흡수율: 예를 들어 철분의 경우 '푸마르산철'보다 '폴리말토스산철'이 위장 장애가 적고 흡수율이 높아요.
• 복합 기능성: 단일 기능인지, 부원료가 어떤 조합인지 확인. 예) 마그네슘 + 비타민B6는 근육 경련 개선에 효과적
• 제형: 정제, 캡슐, 액상, 젤리 등 본인이 편하게 복용할 수 있는 형태인지도 고려하세요.
• 제조사 및 인증마크: GMP 인증(우수건강기능식품 제조기준), 국내외 안전성 인증 여부 확인

단순히 “비싼 게 좋겠지”라는 생각보다는 성분표+제조사+후기를 종합적으로 따져보는 것이 중요합니다.

 

 

주의해야 할 복용 오류와 조합 금지 사례

건강기능식품은 일반식품과 달리 ‘용량’과 ‘조합’에 따라 부작용이 나타날 수 있어요. 특히 아래와 같은 사례는 주의가 필요해요.

• 철분+칼슘: 같이 복용하면 흡수율이 떨어지므로 아침/저녁으로 나눠서 섭취
• 비타민K 복용자: 항응고제와 함께 복용 시 약물 효과 저해 가능
• 지용성 비타민: A, D, E, K는 체내에 축적되므로 과다복용 주의

또한 영양제 복용 중 생리 주기, 약 복용 여부, 수면 패턴 등도 고려해야 하며, 임산부나 수유부는 전문 상담 후 섭취하는 것이 바람직해요.

 

 

성분표 읽는 실전 예시

아래는 비타민C 제품 성분표 예시입니다.

성분명	1회 섭취량	기능	하루 기준치 대비
비타민C	1,000mg	항산화 작용, 결합조직 형성	1,111%
로즈힙 추출물	100mg	보조 기능성 성분	표기 없음
구연산	50mg	흡수 보조	해당 없음

 

 

이처럼 메인 성분 외 부원료도 함께 비교하면 흡수율과 기능에 차이를 줄 수 있어요.

 

 

FAQ

Q1. 건강기능식품과 일반 영양제는 어떤 차이가 있나요?
A1. 건강기능식품은 식약처에서 기능성과 안전성을 인정받은 제품이에요. 일반 영양제는 해당 인증이 없는 경우가 많습니다.

Q2. 성분표에서 ‘일일섭취량 기준치 대비’가 높을수록 좋은 건가요?
A2. 무조건 높은 것이 좋은 건 아니며, 체내 흡수 가능성과 독성 여부를 함께 고려해야 해요.

Q3. 약과 함께 복용해도 괜찮나요?
A3. 경우에 따라 상호작용이 있을 수 있으므로 의사나 약사 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.