할 일을 미루지 않는 법: 프로크래스티네이션 극복 가이드

이미지 출처 : FREEPIK

 

우리는 종종 해야 할 일을 앞두고 미루는 습관을 가지게 돼요. 이를 ‘프로크래스티네이션(Procrastination)’이라고 하는데, 결국 중요한 일들을 제때 끝내지 못하고 스트레스를 받게 되죠. 하지만 몇 가지 방법을 활용하면 미루는 습관을 극복하고 효율적으로 일을 처리할 수 있어요. 이번 글에서는 프로크래스티네이션을 극복하는 방법을 단계별로 알아보겠습니다.

 

1. 프로크래스티네이션이 발생하는 이유 이해하기

 

어떤 일을 미루게 되는 이유를 알면, 이를 해결하는 방법도 쉽게 찾을 수 있어요.

우리는 보통 다음과 같은 이유로 일을 미루게 됩니다.

 

1) 완벽주의 성향

• 일을 시작하기 전에 완벽하게 해야 한다는 부담감 때문에 차일피일 미루는 경우가 많아요.
• 너무 높은 기준을 설정하면 시작하기 어려워지고, 결국 마감 직전에 급하게 하게 돼요.

2) 동기 부족

• 흥미가 없거나 목표가 불분명하면 일을 시작하기 어려워요.
• 자신에게 의미 있는 목표를 설정하는 것이 중요해요.

3) 즉각적인 보상의 유혹

• 스마트폰, SNS, 유튜브 등의 즉각적인 보상이 주어지는 것들에 더 쉽게 집중하게 돼요.
• 장기적인 목표보다 당장의 즐거움이 더 크게 느껴지기 때문이에요.

4) 과제의 크기가 부담스러움

• 해야 할 일이 너무 많거나 어려워 보이면 어디서부터 시작해야 할지 몰라 미루게 돼요.
• 일을 작은 단위로 쪼개서 시작하면 부담이 줄어들어요.

 

2. 프로크래스티네이션 극복을 위한 실천법

 

1) 2분의 법칙 활용하기

• 어떤 일이든 ‘2분 이내에 시작할 수 있는 작은 행동’부터 해보세요.
• 예를 들어, 보고서를 써야 한다면 파일을 열고 제목부터 적는 식으로 시작하면 부담이 줄어요.
• 한 번 시작하면 계속 이어서 할 가능성이 높아져요.

2) 포모도로 기법 적용하기

• 25분 동안 집중하고 5분 쉬는 포모도로 기법을 활용하면 짧은 시간 동안 집중력을 극대화할 수 있어요.
• “딱 25분만 해보자”라고 생각하면 부담 없이 시작할 수 있어요.

3) 마감 기한을 명확히 설정하기

• 목표를 정할 때는 ‘언제까지 할 것인지’ 구체적인 마감 기한을 설정하는 것이 중요해요.
• ‘언젠가 해야지’라는 생각은 일을 끝없이 미루게 만들어요.

4) 할 일을 작게 쪼개기

• 큰 과제를 작은 단위로 나누면 시작하기 쉬워져요.
• 예를 들어, “보고서 작성”이라는 목표 대신, “자료 조사하기 → 개요 작성하기 → 서론 쓰기” 등으로 나누면 부담이 덜해요.

5) ‘만약-그러면’ 전략 활용하기

• “만약 ~한다면, 나는 ~할 것이다”라는 방식으로 계획을 세우면 실천 가능성이 높아져요.
• 예를 들어, “만약 오전 10시가 되면, 나는 바로 프로젝트 초안을 작성할 것이다”라고 정하면 행동으로 옮기기 쉬워요.

 

3. 미루는 습관을 줄이는 환경 조성하기

 

1) 방해 요소 제거하기

• 스마트폰을 비행기 모드로 설정하거나 멀리 두세요.
• 불필요한 웹사이트 차단 앱을 사용해 집중할 수 있도록 환경을 조성하세요.

2) 공부나 업무 공간 정리하기

• 어수선한 환경은 집중력을 떨어뜨려요. 필요한 물건만 남기고 깨끗한 공간에서 시작하세요.
• 조명이 밝고 편안한 공간을 만들면 업무 효율이 올라가요.

3) 자신에게 보상 주기

• 목표를 달성했을 때 보상을 주면 동기부여가 돼요.
• 예를 들어, “30분 동안 집중해서 공부하면 좋아하는 간식을 먹겠다” 같은 방식으로 보상을 설정하세요.

 

4. 미루는 습관을 극복하는 마인드셋

 

1) 완벽함보다 ‘완료’를 목표로 하기

• 모든 걸 완벽하게 하려다 보면 오히려 시작이 어려워요.
• 처음에는 완벽하지 않아도 괜찮으니 일단 시작하는 것이 중요해요.

2) 자기 자신을 믿고 긍정적인 사고방식 가지기

• “나는 할 수 있다”는 마인드셋이 중요해요.
• 미루는 습관이 있다고 해서 자신을 비난하기보다, 조금씩 개선해나가는 것이 중요합니다.

3) 작은 성공 경험 쌓기

• 작은 목표부터 달성하면 성취감이 쌓이면서 미루는 습관이 줄어들어요.
• 처음부터 큰 목표를 설정하는 것보다, 쉽게 할 수 있는 것부터 시작하세요.

프로크래스티네이션은 누구나 경험하는 문제지만, 충분히 극복할 수 있어요. 작은 목표부터 실천하고, 방해 요소를 제거하며, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 하나씩 적용해보면서 미루지 않는 습관을 만들어보세요! 😊